こんにちは！
今日は、ダイエット中の栄養成分表の見方について。皆さんは食品を購入するとき、パッケージに記載されている栄養成分表示をご覧になりますか？
ダイエット中は最低でも’カロリー’’タンパク質’’炭水化物’この３つだけでも見るようにしましょう(*^-^*)
栄養成分表とは、食品に含まれる栄養成分の種類、含有量や各栄養成分の機能についての表示のこと。
根雨量やタンパク質、脂質、炭水化物、ナトリウムなど・・・
・タンパク質
筋肉や皮膚、体を作るタンパク質。太りにくい成分なので毎食摂り入れていきたい成分です。タンパク質が不足してしまうと筋肉が落ちたり、お肌が簿おぼろになったり、貧血になって風邪がひきやすくなったります。カロリーは見ている人は多いと思いますが、タンパク質を見ることも大切です。
タンパク質は体重1kgあたり1gは最低ほしいので、成人女性なら一日に約60gくらいは摂っていただきたいです。なので、一食約20gは摂る事を目安にしてみてください。
低糖質食をされている場合は体重1kgあたり2g以上となります。
・炭水化物（＝糖質）
血糖値が上がり太りやすくなるのがこの炭水化物（＝糖質）です。
炭水化物の表示に関しては味方にポイントがあります。「糖質＝炭水化物－食物繊維」の公式。特にダイエットで気になるのは糖質量ですよね。糖質量が知りたくても、糖質量も食物繊維量も書いていなければ、しかたなしに炭水化物量でチェックしていただくことになります。
摂りたい糖質の量は、ダイエットの種類でも変わってきますが、一食20～40ｇ、デザートは10ｇ以下、一日70～130ｇを目安に意識してみてください。
栄養成分表の見方を覚えて、賢くダイエットしていきましょう！
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