こんにちは！
実は、睡眠不足かも？と感じることはありませんか？
・集中力が続かない
・疲れを感じやすい
・ストレスを感じる・ドカ食いしやすい
・些細なことでもイライラする
眠気を感じなくても、体に必要な睡眠時間や睡眠の質が足りてない可能性があると言われます！
今回は痩身エステ熊本ライラックが教える睡眠方法についてご紹介します！
良い睡眠とは
1 寝つきがいい 2 ぐっすり眠れる 3 寝起きがすっきり
睡眠の質を上げる方法
1 睡眠時間3時間前に夕食を済ませる
就寝時には消火活動が終わっていると◎
食後すぐ寝てしまうと、消火活動を優先するため内臓が休息する時間が短くなり、同じ睡眠時間でも眠りが浅くなり、疲れがとれにくくなってしまいます。
就寝までの時間がどうしても短くなってしまう方は消化の良いものを少量摂ることがおすすめです！
2 寝る前に温かい飲み物を飲む
温かい飲み物は、内臓から体温が上がると言われます。
体温が下がり始めるときに自然な眠気となるので、睡眠前のリズムを作るためにオススメです☆
また、安眠効果を高めるためにノンカフェインのもの（白湯など）を選びましょう！
3 夕食にタンパク質を食べる
夕食はタンパク質を中心にすることで、体の修復材料や良質な睡眠に使われるセロトニンの材料となります！セロトニンの材料となるトリプトファンは、体内では生成することができませんので、食物からとることが必要となります。これを摂取すると脳内でセロトニンが分解されるのです。
肉、魚、卵など必須アミノ酸を多く含む良質なたんぱく質を積極的に食べましょう！
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業界で1番光電子が多く含まれており、遠赤外線で水分子が細かくなって毛細血管まで血流促進し、体の芯まで温めてくれるので、内臓の働きが活発になり、基礎代謝がアップ！！
パジャマ替わりに履いて寝るだけで、ボディラインが綺麗に整います♪
私もむくみが改善してきて効果を実感しています♪
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睡眠の質が良くなると痩せやすい体にもつながります。
ぜひこの機会にご自分の睡眠質見直してみてはいかがでしょうか(^^)/
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