みなさまこんにちは(^^♪
リラクゼーションサロン ライラックです☆
30歳を過ぎると足腰の筋肉は1％ずつ自然に失われてしまいます。
筋肉には血糖をためるタンクのような役割がありますので、筋肉が減ると、
血糖があふれて血糖値を上げてしまいます。
筋トレで筋肉のボリュームを増やすと、血糖値が下がり、AGEが作られるのを
抑えることができます。
では、どのように鍛えると効果的なのでしょうか？
ポイントは、
胸やお腹、太ももなど大きな筋肉を鍛えることです。
腕立て伏せ、腹筋運動、スクワットなど、自宅でできる簡単なもので十分です。
15～20回×3～4セットほどで15分、疲れたと感じるまで行いましょう。
週2回でも2カ月ほど続ければ筋肉は大きくなります。
皆様も筋トレ始めてみてはいかがですか(^^)/
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