皆さん、食べ過ぎてしまった次の日はどのように過ごしていますか？どうにか調整しようと何も飲まず食わずで過ごされるかたも多いと思います
食べ過ぎた次の日のNG行動
・食事を抜く・極端に食事量を減らす
食事を抜いて、食べ物が長時間体に入ってこないと、脳が飢餓状態と判断してしまいます。すると、次の食べ物が入ってきた時に体が余計に脂肪を蓄えようとしてしまうため、太りやすい体質になってしまいます。カロリーを控えて帳尻合わせをしよとしても、次の食事にそなえ体は蓄えモードになってしまいす。あせらずに、3日ぐらいでもとに戻そうというスタンスで大丈夫です
・炭水化物ぬき、野菜だけの食事
ご飯やパン、麺類などの炭水化物を一切食べなかったり野菜だけのs食事にすると栄養バランスに偏りがでてしまいます。主食の量を減らすような食事の仕方では栄養バランスが崩れ、代謝がうまく回らないことに・・・・。極端な食事制限はせずバランスよく食べる事が大切
食べ過ぎてしまったときに摂るとよい物
●水分
一度にたくさんとらずにこまめに。尿量を増やし、老廃物を排出し代謝を促しましょう。温かい白湯などを飲んで、体を冷やさないこともポイント
●野菜
野菜はビタミンB群やカリウム、食物繊維が豊富。代謝を助けてくれるうえに、低カロリーなので食べ過ぎたあとにはピッタリ
●タンパク質
おすすめはお魚を主催にすること。魚介類に含まれるタウリンは、食べ過ぎで働き続ける肝臓を助けてくれるます
・塩分、アルコールも注意
揚げ物、甘いスイーツなどの高エネルギーな食品は控えましょう。また、塩分にも注意が必要です。アルコールも度数が高い物は高エネルギーであるうえに、食欲を増進させて、おつまみで脂っこい物や塩分が多い物の摂取も増えがちになるので注意
食事でとりすぎたエネルギーが脂肪として蓄えられるのは、24～48時間といわれています。食べ過ぎたものを消費するには、やっぱり運動も大事。階段を使う、一駅歩くなど日常の動作に運動をプラスしていくだけでも変わっていきます
体重が増えるとテンションもさがってしまいますよね・・・。食べ過ぎてしまっても公開して落ち込んでしまうよりまず行動！これらのNG行動を避けて、しっかり体調管理していきましょう！！
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
LINE＠登録⭐で
ダイエット成功の秘訣を無料プレゼント！
☟☟詳しくはinstagramのプロフィールへ☟☟
☝☝ご予約もこちらから＆フォローお願いします☝☝
instagramをされてない方はこちら⇓⇓⇓
Comments